North face är en gryyyyyyyyym film verkligen. Året är 1936 och två tyskar som ska bestiga berget Eiger, som någon aldrig lyckats bestiga innan. Kommer dom lyckas...? På vägen upp hittar dom sina kompisars packning i snön, från när dom besteg det ett år tidigare, utan avslut.

Filmen är ett måste att se. Man får se fantastiska scener och lever sig verkligen in i deras situation.  Grymt fänglsande film! Det är ju ett plus i kanten om man är instresserad av Hitler osv. Året är ju somsagt 1936.

Här ger jag er några tips så ni kan få en sån här läcker rumpa till sommaren 2010. Gör ni dom varje dag så kommer det visa resultat! Lycka till :)

Knäböj.
Knäböj är en av de bästa övningar du kan göra för dina höfter, rumpa och lår. Det finns många olika typer av knäböj - Stå med fötterna höft bredd isär och sitta på huk, hålla ryggen rak, Låt din rumpa lätt beröring stol och stå upp igen. Upprepa för 2-3 uppsättningar 8-12 reps och lägga till vikter för mer intensitet.

Step-up.
De flesta känner nog igen träningen step up, men detta är liiite annorlunda. Detta är ingen kordinations övning. Det är helt enkelt så att du placerar en fot på en plattform och och sätta ner hälen ordentligt. Detta är en utmärkt övning för rumpan och låren, förutsatt att du använder en plattform som är tillräckligt hög, se sedan till att ditt knä är böjt till 90 grader eller mindre för att hålla den säker. Gör 2-3 omgångar av 8-12 reps.


Höft hiss.

För detta drag, kan du hålla en hantel bakom knät eller använda vikter för extra intensitet. En annan intressant variant är att prova en höft hiss liggande ansikte upp på bollen. Ta upp benet så långt du kan och försök även att spänna rumpan samtidigt för mest effektivt reslutat. Gör 2-3 omgångar av 8-12 reps.

Deadlift.
Deadlifts är bra för din rumpa och nedre delen av ryggen, men detta enbente version är ett utmärkt sätt att lägga intensitet som utövar och engagera dina stabilisator muskler för att hålla kroppen i balans. Form är kritisk och du ska hoppa över denna övning om du har några ryggproblem.

För att göra detta drag, ta vänster ben tillbaka bara lite, lätt vilande på tå. Med vikter i framsidan av låren, tips från höften och lägre vikter så lågt som din flexibilitet tillåter. Gör 2-3 omgångar av 8-12 reps.


Det hjälper även om ni...
Går ut och går, springer, cyklar osv. Dock inte lika bra. :)

Jag har tänkt på det hela dagen, fall jag ska eller inte ska dela med mig av några konstiga men fantastiska tips. Men jag har kommit fram till att jag ska dela med mig av dom tipsen till er, kära bloggläsare ;D Snällt va?

• Hårinpackning som ansiktsmask.

Ja, tänk er. Det fungerar faktiskt riktigt bra. Se bara till att ni tål det, om det t.ex är parfymerat, så ni inte får utslag i ansiktet.

• Glidmedel i håret.

Det är nog mitt konstigaste tips tror jag. Men fy f*n vad bra det fungerar! Håret är lika lent som en banrumpa efteråt.

• Hudlotion, smink & hårspray.

Det vet nog redan flera stycken om. Men om ni tag antingen fondation eller hudlotion och låter det torka innan ni lägger på ögonskuggan så fasnar det bättre. Om ni dessutom sprejar hårspray över så sitter det perfekt. Men se till att inte ta för mycket hårspray, det kan göra att ni ser rynkig ut. Man vill väl inte se ut som en rynkig tant vid 16 års ålder? ;) (Detta är bara till dom som vill ha en stark åtsittande färg hela dagen)

Nu har ni fått lite tips, jag funderar på att lägga in lite tips några gånger i veckan. Skulle ni vara intresserade av det? :)