Här ger jag er några tips så ni kan få en sån här läcker rumpa till sommaren 2010. Gör ni dom varje dag så kommer det visa resultat! Lycka till :)

Knäböj.
Knäböj är en av de bästa övningar du kan göra för dina höfter, rumpa och lår. Det finns många olika typer av knäböj - Stå med fötterna höft bredd isär och sitta på huk, hålla ryggen rak, Låt din rumpa lätt beröring stol och stå upp igen. Upprepa för 2-3 uppsättningar 8-12 reps och lägga till vikter för mer intensitet.

Step-up.
De flesta känner nog igen träningen step up, men detta är liiite annorlunda. Detta är ingen kordinations övning. Det är helt enkelt så att du placerar en fot på en plattform och och sätta ner hälen ordentligt. Detta är en utmärkt övning för rumpan och låren, förutsatt att du använder en plattform som är tillräckligt hög, se sedan till att ditt knä är böjt till 90 grader eller mindre för att hålla den säker. Gör 2-3 omgångar av 8-12 reps.


Höft hiss.

För detta drag, kan du hålla en hantel bakom knät eller använda vikter för extra intensitet. En annan intressant variant är att prova en höft hiss liggande ansikte upp på bollen. Ta upp benet så långt du kan och försök även att spänna rumpan samtidigt för mest effektivt reslutat. Gör 2-3 omgångar av 8-12 reps.

Deadlift.
Deadlifts är bra för din rumpa och nedre delen av ryggen, men detta enbente version är ett utmärkt sätt att lägga intensitet som utövar och engagera dina stabilisator muskler för att hålla kroppen i balans. Form är kritisk och du ska hoppa över denna övning om du har några ryggproblem.

För att göra detta drag, ta vänster ben tillbaka bara lite, lätt vilande på tå. Med vikter i framsidan av låren, tips från höften och lägre vikter så lågt som din flexibilitet tillåter. Gör 2-3 omgångar av 8-12 reps.


Det hjälper även om ni...
Går ut och går, springer, cyklar osv. Dock inte lika bra. :)